Primo: skąd masz dane o spalaniu kcal? Secundo: masz dwie drogi. A. Licz jak aptekarz - skrupulatnie i co do grama - i obserwuj reakcje swojego organizmu: czy masz siłę, czy chodzisz głodny, jak zachowuje się waga. Po miesiącu będziesz wiedział. B. Podejdź do sprawy bardzo ostrożnie i szacunki odnośnie spalonych kalorii mnóż przez 0,5 do 0,75. W [...]
16 marca 2010r. (dzień drugi) I: Omlet z 3 jaj, płatków owsianych, siemienia, orzechów włoskich, jabłek. Do tego kawa z odrobiną mleka. B/T/W/Kcal: 30/32/48/611 II: kurak w rodzynkach z surówką warzywną i łyżeczką jogurtu naturalnego. B/T/W/Kcal: 47/8/15/328 III: kurak w rodzynkach z surówką warzywną i łyżeczką jogurtu naturalnego. Kawa z [...]
[...] i węgli. Do wieczora już nic nie jem. Wpadną znajomi i wpadnie trochę "tradycyjnego" jedzenia i łychy. Jutro jeszcze odpocznę, w czwartek trening jeszcze na deficycie kcal, a od piątku chciałbym podbić kcal i zacząć masę, a równocześnie antybiotyki(pierwsze 10 dni). Tak to wygląda po blisko 5 tygodniach minicuta. Waga kręci się koło 89kg [...]
Przede wszystkim zle masz policzone Płatki owsiane 100g 11.9g b 7.2 t 62.5 w 366 kcal a wiec jak masz 25g płatków to 2.9g b 1.8g t 15.6 w 91.5 kcal Ryż 100g 6.7g b 0.7g t 76.5g w 344 kcal a wiec 25g to 1.6g b 0.2g t 19.1g w 86 kcal Jaja srednie 60g to 6.5g b 5g t 0.3 w 72.6 kcal a jakie ty masz jaja ze Ci wyszło 280 kcal z 2 jaj?? Twaróg półtłusty [...]
[...] W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 13/12/10x (nie dałam rady więcej) 5b. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 14/15/15 (było mi ciężko w ostatniej serii, ale jęcząc i sapiąc - zrobiłam) Aeroby: 15 minut na orbim 2. Miska- dostarczono 2 122,2 kcal b: 124,3 g (23,4%) ww: 237,0 g (44,7%) tł: 75,2 g (31,9%) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-05-19 19:30:03
[...] domsy będą, no i dobrze, lubię jak boli - tak już mam) Aeroby: 15 minut na orbim 2. Micha - trochę ograniczeń - to tak w ramach delikatnych przygotowań do podsumowania - bez spiny - głodna nie chodzę %-) dostarczono 1 787,4 kcal b: 105,0 g (23,5%) ww: 157,4 g (35,2%) tł: 81,9 g (41,3%) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-09 20:22:54
[...] chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) pi razy drzwi bo na grillu byłam i raczej niedoszacowałam +euthyrox, tran, magnez 19.05 Dzień1. Rozruch barki [...]
[...] nie liczę, po 1. Serii zaczyna się pieczenie i tylko jak już nie mogę zrobić pełnego zakresu ruchu bo mięśnie odmawiają, to ciężar w dół. I tak dalej ... ;-) Miska: 1 494,5 kcal b: 110,9 g (29,7%) ww: 197,7 g (52,9%) tł: 28,9 g (17,4%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3, potas 18.08 DNT Miska: 1 408,5 kcal b: 108,6 g (30,9%) ww: 185,1 g [...]
Hrr wracam do świata żywych\-) Wypiskę zrobię skrótową bo zaległości narobiły się prawie 2-tygodniowe. 25-28.02 miska liczona i trzymana 1800 kcal BWT 130/160/70 Treningu brak 28.02 Trening ręce+barki 29-30.02 Miska nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g [...]
[...] wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 [...]
Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoła to mi się wcale nie chce jeść, a 2 w szkole też ciężko wymienić. A teraz własnie wypiłem taki oto koktajl: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T [...]